Enero, el mes del "reinicio psicológico": cómo convertir la motivación en un hábito real

La psicología del fresh start effect explica por qué este mes impulsa la motivación y la toma de decisiones conscientes

Estudios científicos demuestran que formalizar objetivos en momentos clave aumenta las probabilidades de mantener el cambio en el tiempo

Entrenamientos dinámicos y de alta intensidad como el HIIT ayudan a transformar la energía inicial de enero en hábitos sostenibles, como propone Brooklyn Fitboxing

El mes de enero sigue siendo uno de los momentos del año con mayor carga simbólica para el cambio. Tras las fiestas, muchas personas sienten la necesidad de recuperar rutinas, reorganizar prioridades y dejar atrás los excesos. No es solo una percepción cultural: la ciencia ha estudiado por qué este mes concentra tantas decisiones relacionadas con la mejora personal y el cambio de hábitos.

Los investigadores lo explican a través del llamado fresh start effect o "efecto de nuevo comienzo". Los hitos temporales —como el inicio de un nuevo año, un mes o incluso un lunes— ayudan a las personas a separar mentalmente el pasado del futuro, creando la sensación de que se abre una nueva etapa. Enero funciona como un punto de reinicio colectivo que invita a reflexionar, hacer balance y tomar decisiones con mayor intención.

Este impulso psicológico no es sólo simbólico. Un estudio publicado en 2002 en el Journal of Clinical Psychology demostró que las personas que formalizaban un objetivo en estos momentos clave tenían un 44 % más de probabilidades de lograrlo a los seis meses que aquellas que, aun deseando cambiar algún aspecto de su vida, no convertían esa intención en un compromiso concreto. El simple acto de decidir y verbalizar un objetivo marca una diferencia real en la conducta.

Sin embargo, el efecto de enero no es ilimitado. A medida que avanzan las semanas, la motivación inicial empieza a descender y aparecen los principales obstáculos: falta de tiempo, cansancio acumulado y expectativas poco realistas. El problema no es querer cambiar, sino intentar hacerlo todo de golpe. Cuando los objetivos se plantean como transformaciones radicales e inmediatas, el abandono suele llegar antes de que el hábito tenga tiempo de consolidarse.

Enero no es el problema, lo es el enfoque

La ciencia del comportamiento explica que el fracaso de muchos cambios no está relacionado con el mes en el que se inician, sino con la forma en la que se abordan. Los cambios abruptos, las metas poco concretas y los enfoques excesivamente exigentes generan frustración y una sensación de fracaso temprano. Por el contrario, los hábitos que se integran de forma progresiva en la rutina diaria tienen muchas más probabilidades de mantenerse en el tiempo.

En este contexto, retomar la actividad física es uno de los cambios más habituales durante enero, pero también uno de los más complejos de sostener. El entusiasmo inicial suele chocar con la realidad del día a día, especialmente cuando el ejercicio se plantea como una obligación o un castigo por los excesos previos, en lugar de como una herramienta de bienestar.

"Enero no debería ser un mes para castigarse por lo ocurrido en diciembre, sino para reconstruir hábitos de forma inteligente.La constancia aparece cuando el ejercicio encaja en tu vida, cuando disfrutas del proceso y cuando el objetivo no es hacerlo perfecto, sino hacerlo sostenible", explica Jesús Blanco, Máster Trainer de Brooklyn Fitboxing.

Del impulso inicial al hábito real

Por esto, los expertos recomiendan aprovechar la energía de enero para introducir cambios realistas, adaptados al ritmo de vida actual. En este contexto, los entrenamientos de alta intensidad por intervalos (HIIT) como fitboxing o crossfit destacan por su capacidad para mejorar la adherencia, ya que se basan en sesiones dinámicas, variadas y de corta duración que reducen barreras habituales como la falta de tiempo o la monotonía, y ayudan a mantener la motivación a medio plazo.

El mensaje que respalda la ciencia es claro: enero sigue siendo un momento especialmente propicio para iniciar cambios, aprovechar este "reinicio psicológico" para construir hábitos compatibles con la vida real es lo que marca la diferencia entre abandonar a las pocas semanas o mantener el cambio en el tiempo, transformando la intención inicial en una rutina sostenible que se mantiene más allá del propio mes de enero.